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少辛多酸收敛肺气 早睡早起加强锻炼(图)

发表日期:2018-11-07 | 来源 :幸运28信誉群 | 点击数: 次 收听:
 

俗语说:“入夏无病三分虚。”经过炎炎夏日高温酷暑的“洗礼”,人体消耗了大量的体力和精力。立秋过后气候日益干燥,进入慢性病的高发季节,这个时候应该对身体进行调补,特别应加强对肺脏的调养。


  俗语说:“入夏无病三分虚。”经过炎炎夏日高温酷暑的“洗礼”,人体消耗了大量的体力和精力。立秋过后气候日益干燥,进入慢性病的高发季节,这个时候应该对身体进行调补,特别应加强对肺脏的调养。

  秋季宜养肺干燥是主因

  中医认为人应与天地相应,即人应与自然界息息相关,由此产生了顺应自然的养生理论和养生方法。中医认为肺主秋季,从季节养生的角度看,秋季最宜养肺。具体而言,秋天燥气当令,称为“秋燥”。常见的“燥象”表现为口干唇干、鼻干咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥等症。

  呼吸道系统是一个开放的系统,肺通过鼻与外界相通,很容易被秋燥所伤。秋季早晚凉、温差大,干冷的空气容易侵害和损伤鼻

  腔粘膜导致呼吸道疾病。如果秋燥伤了肺,冬季来临时易换上肺部疾病,所以在秋季养肺是最适宜的。

  秋燥养肺对易感人群来说,是十分必要的。这部分人群包括老年人、儿童、体弱者、慢性呼吸道疾病患者、糖尿病及心脏病患者,还包括因长期疲劳、生活不规律等导致的亚健康状态者。易感人群抵抗力较差,对季节变化的适应能力较弱,特别容易被秋燥所伤,所以这个时候应对身体进行调补,特别应该调养肺脏。

  日常养肺七项注意

  秋季应该如何养肺呢?天津市南开医院预防保健科、治未病科副主任郭岳给早报读者介绍了七大注意事项。

  饮食

  子、山楂、猕猴桃等,能收敛肺气;少吃葱、姜等辛辣食物,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等食物,也有润

  肺作用。此外,秋季主养收,可适当进补,经常吃些山药、鸡汤、骨汤等,但切忌进补过量,伤害脾胃。

  起居

  要早睡早起,注意添加衣物,防止受凉伤及肺部。

  锻炼

  要增加户外运动,促进心肺功能。秋季是外出锻炼的大好季节,可根据自己的情况选择不同的项目,如登山、打太极、游泳、骑单车等。

  心境

  笑口常开能够使胸廓扩张,胸肌伸展,肺活量增大,解除胸闷,消除疲劳,恢复体力。尤其是在清晨锻炼时,如果开怀大笑可以使肺吸入清新空气,呼出废气,加快血液循环,从而调和心肺气血,以保持情绪稳定。

  饮水

  应主动饮水。干燥的秋季使人的

  皮肤日蒸发水分在600毫升以上,肺呼吸的日蒸发水分在300毫升以上,因此,主动饮水是秋季养肺的重要环节。当然,主动饮水也要有一定技巧,即一次不宜大量快速饮水,要多次少饮。最好是在清晨锻炼之前和晚上睡觉前各饮水200毫升,白天的两餐之间可饮水800毫升左右,这样可滋润肺腑。

  沐浴

  秋季可以通过洗澡来促进血液循环,使肺与皮毛气血流通。一般秋季洗浴的水温可在20℃至30℃,在沐浴前可喝一杯淡盐开水,洗浴时不要过分揉搓,以浸浴为主,也不要使用碱性过大的肥皂或沐浴露。时间以20分钟左右为宜。

  呼吸

  拍胸练呼吸。每晚临睡前坐在椅子上,身体直立,两膝自然分开,双手放在大腿上,全身放松,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟。

  简单按摩信手拈来

  除以上七大注意事项以外,郭岳还为大家介绍了三套按摩动作,多多尝试也有养肺润肺的功效。

  摩鼻

  先用冷水清洗鼻腔,然后对鼻子进行按摩。用双手大拇指上下摩擦鼻梁两侧,或按住鼻孔一侧让另一侧鼻孔通通气。通过摩鼻可强健鼻腔功能、保护呼吸道。

  捶背

  端坐,腰背自然直立,双目微闭放松,两手握成空拳,适当用力地反捶脊背中央及两侧,同时进行叩齿,吞咽口

  中津液。捶背时,先从下向上再从上到下,先捶中央再捶两侧,各捶6至8遍。捶背可以健肺养肺,预防感冒。

  摩喉

  坐立均可,端正身体的姿势,仰头,伸直颈部,用手沿咽喉部向下按摩,直至胸部,左右手交替按摩各36次。按摩时,拇指与其他四指张开,以虎口对准咽喉部,自颏下向下按摩,动作宜缓慢,用力适当。摩喉利咽喉,可预防感冒咳嗽。

  四种食物润燥补肺

  秋季要注意养肺、润肺,不仅要注意作息、加强锻炼,在饮食方面也要多吃滋阴润肺的食物。

  饮食要少辛多酸。多吃酸的,如苹果、橘

  润燥首选莲藕

  食用莲藕“生熟两相宜”。作为水果生吃,味道甘甜,清凉入肺;与糯米、蜂蜜同蒸,粉红透明,软糯清润,是秋令美味小菜;与排骨一起炖汤,健脾开胃,营养丰富,适合脾胃虚弱的人。

  补肺首选杏仁

  杏仁与薏米按1:5的比例熬粥,温热时喝。也可和猪肺一起炖汤,有滋养缓和之效。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到,苦杏仁一般在中药店出售,需在医生指

  导下服用。

  养阴首选蜂蜜

  蜂蜜可以直接调温水饮用,也可以与鲜榨的果汁混合;或将雪梨挖去核,倒入蜂蜜封盖蒸熟,能补肺阴不足;还可以在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜。同时,蜂蜜也可和时令水果拌食,味道十分鲜美。

  多酸首选葡萄

  葡萄最好整颗吃,也可以和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹。另外,还可以在煮甜粥时放一些葡萄干。

  早起喝碗养肺粥

  进入秋季要多多注意保健养生,没有比粥更好的日常保健食品了,今天将以下简单易做的养肺粥推荐给大家。

  枇杷梨皮川贝饮


  枇杷叶15克,鲜梨皮15克,川贝10克。以水煎煮取汁去渣代茶饮,适用于肺热口干咳嗽者。

  黄芪山药粥

  黄芪30克,山药30克,粳米50克。先用水煮黄芪取汁去渣,再用汁煮山药、粳米做成粥,晨起空腹食用。适

  用于肺气虚易感冒者。

  百合杏仁赤豆粥

  百合10克,杏仁6克,赤小豆60克,白糖少许。赤小豆洗净,放入粳米,加适量水,先以大火煮沸;然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖,以文火同煮至热即成。适用于肺阴虚、虚火旺盛、素有口干口苦者。

  渤海早报记者许浩

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